ผลของการออกกำลังกายโดยใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์และการพักต่ออาการปวดคอและไหล่ในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน

Abstract

วัตถุประสงค์ของงานวิจัยเพื่อศึกษาผลของการออกกำลังกายและการพักระหว่างทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ต่อ อาการปวดคอและไหล่ในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม วิธีการทดลองการทดลอง โดยการสุ่มนักศึกษากายภาพบำบัดอายุระหว่าง 18-22 ปี จ านวน 35 คน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มได้แก่ กลุ่มออกกำลังกายและกลุ่มพัก กลุ่มละ 14 คน กลุ่มควบคุม 7 คน ใช้เวลาในการเก็บข้อมูลทุกวันและทุกสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ กลุ่มออกกำลังกายทำการออกกำลังกายแบบเพิ่มความยืดหยุ่นและแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและตาม โปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ปรากฏที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกชั่วโมง กลุ่มพักได้รับการแจ้งจากโปรแกรมให้พักระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์ ระยะเวลาการออกกำลังกายและการพักประมาณ 9 นาที กลุ่มควบคุมไม่ได้รับคำแนะนำในการปฏิบัติ ตนใดๆ ผู้ร่วมการทดลองรายงานผลระดับความเจ็บปวด (Visual analogue scale, VAS) ระยะเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ และระยะเวลาที่เริ่มปวดเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ทุกวัน ทำแบบประเมินจากแบบสอบถาม Northwick Park Neck Pain Questionnaire (NPQ) ทุกสัปดาห์ผลการทดลองเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม การออกกำลังกายตามโปรแกรมคอมพิวเตอร์และการพัก สามารถลดอาการปวดคอและไหล่ในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานได้ไม่แตกต่างกัน ในสัปดาห์ที่ 4 แต่ไม่มีผลในการเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมตามแบบประเมิน NPQ และระยะเวลาที่เริ่มปวด เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ สรุปผลการทดลองได้ว่า การออกกกำลังกายแบบเพิ่มความยืดหยุ่นและแบบเพิ่มความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อหรือการพักระหว่างการทำงานด้วยคอมพิวเตอร์ สามารถลดอาการปวดคอและไหล่ในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานได้

The aim of research was to compare the effects of exercise and rest breaks on neck and shoulder pain for prolonged computer users with control group. The method was done, 35 physical therapy students, age 18-22 years, were randomized into 3 groups, exercise (n=14), rest break (n=14), and control group (n=7). Subjects in the exercise group performed stretching and strengthening exercises following instruction from a software program for 9 minutes every hour of computer use. The rest break group stopped from work for the same period as the exercise group. The control group did not receive any intervention. Subjects reported their pain on a visual analogue scale (VAS), their time using a computer, onset of pain when using computer, frequency of exercise or rest break every day and completed a Northwick Park Questionnaire (NPQ). The result compared with control group, the exercise and rest break groups showed a statistically significant reduction in pain by week 4 th but there was no difference on NPQ and onset of pain when using computer. The conclusion found that stretching and strengthening exercise or rest break can reduce neck and shoulder pain in computer users over a prolonged period.